Coșmaruri – Cauze și Cum Să Scapi de Ele
Coșmarurile afectează aproximativ 85% dintre adulți cel puțin o dată pe an. Deși înspăimântătoare, ele sunt de obicei semne că creierul nostru procesează emoții intense.
Cauzele Coșmarurilor
Stresul și anxietatea sunt principalii factori. Alte cauze: traumele nerezolvate, anumite medicamente, consumul de alcool sau mâncatul târziu, tulburări de somn ca apneea.
Tipuri de Coșmaruri
Coșmarurile post-traumatice (PTSD) sunt cele mai intense. Coșmarurile de anxietate sunt cele mai frecvente. Coșmarurile febrile apar în timpul bolilor. Coșmarurile idiopatice nu au cauze clare.
Soluții Practice
Tehnica IRT (Image Rehearsal Therapy): rescrie coșmarul cu un final diferit când ești treaz. Relaxarea înainte de culcare și limitarea stimulilor (ecrane, știri negative) sunt esențiale.
Când să Consulți un Specialist
Dacă coșmarurile sunt frecvente (mai mult de o dată pe săptămână), afectează calitatea somnului sau sunt legate de o traumă, consultarea unui psiholog este recomandată.